幼児期には３回の食事だけでは必要な栄養素をとることができません。おやつは楽しみの他に、食事で取りきれない栄養素を補う役割をします。上手なあげ方で健康な体を作りましょう。
ポイント１：時間
おやつは時間を決めて、規則正しく取るようにしましょう。だらだら食べは虫歯菌の活動を活発にしてしまいます。遊ぶ時間とメリハリをつけ、食べ物がいつもまわりにある環境を作らないようにすることも良い方法です。
夕飯近くに食べてしまうと、肝心の食事が食べられなくなってしまう恐れがあります。５時以降におやつを欲しがるようなら、もうすぐ食事であることを伝え、食べさせないのが基本ですが、ほんの少しだけにしましょう。
ポイント２：量
おやつは量を考え、１日に必要なエネルギーの１０～２０％にとどめましょう（１００～１２０kcalが目安）。多すぎると食事の妨げになったり、肥満の恐れもあります。
ポイント３：内容
おやつの内容も栄養バランスを参考に考えましょう。子どもにとっておやつは食事の一部です。また、軟らかいものとかたいものというように「噛みごたえのバランス」も大切です。
筆者のおススメは、果物ですね。我が家では食後に果物を食べる習慣がありますが、食後の果物はそんなにたくさんは食べることが出来ませんよね。果物は栄養がたくさん入っています。手づかみ食べしやすいバナナやりんごならそんなに手間もかかりませんよね。２歳くらいになると、バナナの皮むきやみかんの皮むきは食べ物を自分で食べる練習にもなります。ちなみに現在、我が家の２歳児はみかんの皮むきがブームです。一生懸命、剥いておやつに食べてますよ。また、１歳くらいから我が家ではバナナを切らしたことがありません。バナナも栄養たっぷりです。常備しておくといいですよ。
おやつの組み合わせ例
１回分のおやつの組み合わせ例
①プレーンヨーグルト１個１００ｇ（６０kcal)＋いちご中３粒（１６kcal)
②チーズトースト１枚(７８kcal)＋麦茶１００ｍｌ（０kcal)
③ふかしいも１/５本（４０kacl)＋牛乳１００ｍｌ（６０kcal)
④ビスケット１枚（５０kcal)＋りんご１/２個１２５ｇ（５４kcal)
幼児期のおやつ
楽しみというよりも、栄養素を補うという感覚になるおやつです。幼児期は体を作る大切な時期ですね。そう考えると、おやつの考え方も変わってくると思います。
でも、食事を３回作っているお母さんがまたおやつを用意するのはちょっと大変ですよね。そんな時は、市販の幼児期用のおやつを使っても私は良いと思います。
幼児起用のおやつなら味付けが薄めになっています。上記であげたおやつの例に組み込んであげると、楽ですね。
また、残ったごはんを小さなオニギリにしてあげても良いですよ。
無理のかからない程度に、工夫してみてくださいね。
