妊娠初期は、走ってはいけない！階段を使ってはいけない！等、できるだけ安静にしているように言われる事が多いと思います。
しかし、
妊娠中期に入って体重が急に増えたり、臨月になると「歩いてください。」
というように急に運動を強いられたりすることがあります。
もちろん、無理な運動は胎児に負担がかかるのでよくありません。
長丁場となる出産を耐えられるためにも、気分転換にも、適度な運動を取り入れましょう。
ウォーキング
ウォーキングと言っても、構えなくて大丈夫です。
ただのお散歩だと思えば、運動が苦手な人でも取り入れやすいと思います。
最初は、15分くらいで平坦な道を選ぶようにし、少し楽かな…と思えるぐらいから始めてみることをオススメします。
歩きやすい靴で水分補給を忘れずに。
そして、母子手帳を必ず持って歩いてみましょう。
ヨガ
最近では、“マタニティヨガ”をプログラムとして設けているスポーツジムもたくさんあります。
また、病院内で実施しているところもあります。
ジム等に通うと、メディカルチェックを行ってくれるとこともあるので安心ですね。
慣れてきたら、無理のない範囲で自宅でも行えるので、とても手軽に続けることができます。
スイミング
これもまた“マタニティアクア”などといったように、スポーツジムで取り入れている場合があります。
泳いだりはしないので、泳げない人でも安心して参加できます。
また、水中で行うので浮力がありお腹が軽くなるのも人気の一つです。
普段からお腹がどんどん大きく重くなってきて、腰痛に悩まされる人も多いと思いますが、
水中だけは楽になります。
中には、水中出産を予定している人が、水に慣れるという目的もあるようです。
エアロビクス
エアロビクスに関しては、上の３つに比べると激しい動きもあるので、スポーツジムや専門スタジオなどに通うことをオススメします。
ウォーミングアップをしてから始めますが、
運動が苦手な人は、まずウォーキングやヨガを取り入れてから初めてみることをオススメします。
運動が得意な人にとっては、音楽に合わせたリズミカルな動きなので、
楽しみながらできると思います。
運動の際の注意点
どんな時でも運動をしていいわけではありません。
お腹の中には、赤ちゃんが宿っていますので、無理は禁物です。
めまいはないか、お腹の張りはないか、安定期に入っているか。
可能であれば、脈拍や血圧などもチェックをすると良いでしょう。
また、運動の途中で気分が悪くなったり、お腹に張りを感じたら
すぐに中止するようにしてください。
マタニティライフの中に上手に運動を取り入れて、
運動不足の解消やリフレッシュできると良いですね。
